바나나 효능 5가지 알아보기: 다이어트 식품으로 좋을까?
단순히 맛 때문에 바나나를 자주 드시는 분들이 있으실 겁니다. 부드럽고 달콤해서 아무 정보 없이 먹어도 충분히 즐길 수 있는 과일이죠. 그런데 바나나는 맛도 맛이지만 생각보다 좋은 성분들이 많이 들어있습니다. 어떤 성분들이 들어있는지 바나나 효능 5가지를 알아보도록 하겠습니다.
바나나 100g 당 성분
바나나에는 아래와 같은 무기질 성분이 들어있습니다.
바나나에는 마그네슘이 32mg, 칼륨이 355mg으로 풍부하게 들어있으며 비타민 성분으로는 베타카로틴이 21㎍, 비타민C가 6.6mg이 들어있기 때문에 이로 인한 효능을 기대할 수 있습니다.
추가로 100g 당 단백질은 1.11g, 지방은 0.2g, 탄수화물은 20g, 당류 14.4g, 식이섬유 2.2g이 들어있습니다.
바나나 효능
바나나 효능을 정리하면 아래와 같습니다.
우울증 및 불면증 해소
바나나에 풍부하게 들어있는 마그네슘은 천연 진정제로 흥분을 가라앉히는 역할을 합니다. 심장이 빨리 뛰거나 마음이 진정이 안 될 때 바나나를 섭취하면 차분히 가라앉히는데 도움이 됩니다. 단, 자기 직전에 드시면 소화 문제로 오히려 숙면에 방해가 되기 때문에 잠들기 2~3시간 전에 섭취하시는 것이 좋습니다.
혈압 조절
바나나의 풍부한 칼륨은 체내 염분을 배출하는데 도움을 줍니다. 맵고 짜게 먹는 한국인들에게 염분은 숙명과 같은 성분입니다. 염분 때문에 음식이 맛이 있지만 위에 부담을 주기 때문에 많이 먹으면 건강을 해칠 수 있죠. 바나나의 칼륨 성분은 염분을 소변으로 배출시켜 혈압 상승을 막고 혈압을 일정하게 유지시켜 줍니다.
다이어트 효과
바나나 100g 당 칼로리는 70~80kcal입니다. 보통 바나나 1개의 칼로리는 100kcal 내외입니다. 바나나에는 탄수화물이 100g당 20g이 들어있기 때문에 충분히 포만감을 느끼실 수 있습니다. 식사 대용으로 바나나 1~2 정도를 드신다면 다이어트 효과를 얻으실 수 있습니다.
참고로 밥 한 공기의 칼로리는 대략 310kcal이기 때문에 바나나를 3개 드셔도 밥 한 한 공기 밖에 안 됩니다. ▶밥 한 공기 칼로리 확인하기
항산화 효과
바나나에 들어있는 비타민C와 베타카로틴은 강력한 항산화 효과가 있습니다. 항산화란 몸속에서 제 역할을 다한 산소를 활성산소라고 합니다. 이것이 체내에 남아있으면 도리어 우리 몸을 공격하게 되는데 항산화 물질이 활성산소를 제거해 주어 면역력을 높여주고 염증 발생을 막아줍니다.
변비 해소
바나나에는 식이섬유(섬유질)가 100g 당 2.2g이 들어있습니다. 식이섬유는 콜레스테롤의 흡수를 막아 성인병을 예방하고 대장 운동을 촉진시켜 배변 활동을 원활하게 도와줍니다. 시중에 판매되고 있는 대표 식이섬유 음료인 미에로화이바 100ml짜리에 들어있는 식이섬유의 양이 2.5g으로 바나나 1개의 양과 거의 비슷합니다.
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