커피 카페인 부작용 어떤 것들이 있을까?
커피 없으면 일을 못하는 현대인들이 늘어나고 있죠. 밤늦게까지 보는 스마트폰과 만성피로, 스트레스 등등 때문에 밤에 잠을 잘 못 자기 때문에 다음날 회사에서 일을 하려면 카페인은 필수로 섭취해 주어야 합니다.
그런데 카페인을 이렇게 매일 먹는 것이 안전할까? 커피 카페인 부작용은 걱정 안 해도 될까? 카페인이 단순히 잠이 안 오게 하는 각성제 역할을 하는 것뿐이라고 알고 계신 분들이 많습니다. 그러나 카페인은 부작용이 생각보다 많아서 주의가 필요합니다.
커피 카페인 부작용
카페인 부작용을 정리해 보았습니다.
1. 수면 장애
커피의 각성제 기능은 동전의 양면과 같습니다. 카페인을 섭취하면 아드레날린을 분비시켜 일시적으로 피곤함이 사라지며 활력이 생기죠. 그러나 잠이 필요한 사람들에게는 오히려 수면 장애를 유발할 수 있습니다.
카페인의 지속 시간은 개인차가 있지만 3~5시간 정도이며 5시간 후에도 체내에는 절반 정도의 카페인이 남아있다고 합니다. 그래서 최소 취침 6시간 이전에 커피를 드셔야 수면에 방해를 받지 않습니다.
2. 식욕부진
카페인은 식욕부진을 유발하는데 이것이 사람에 따라 장점이 되기도 하고 단점이 되기도 합니다. 식사 전 커피를 마시면 포만감으로 인해 식욕 부진이 일어나게 되는데 영양이 부족한 분들에게는 단점이 될 것이고 과식을 하시는 분들에게는 장점이 되기도 합니다.
참고로 카페인을 섭취하면 신체가 각성상태가 되는데 이때 에너지 소모가 평소보다 더 많이 일어나게 됩니다. 식욕부진과 에너지 소모 때문에 커피가 오히려 다이어트 식품으로 사용되기도 합니다.
3. 이뇨 작용
이뇨 작용은 소변으로 수분이 배출되는 현상을 말합니다. 커피를 마시면 이뇨 작용이 활발해지면서 체내 수분이 빠져나가게 되죠. 체내 수분이 모자라면 체지방 분해에 방해를 받게 됩니다. 커피를 한 잔 마셨다면 물도 한 잔 마셔주는 것이 좋습니다.
4. 두통 유발
뇌혈관이 확장되면 신경을 건드려서 두통이 유발되는데 카페인을 마시면 뇌혈관이 수축되어 오히려 두통이 완화됩니다.
그러나 커피를 습관적으로 자주 마시는 분들은 이미 카페인으로 인해 뇌혈관이 수축된 상태로 유지되죠. 이 상태에서 오랫동안 카페인 섭취가 중단되면 뇌혈관이 다시 확장되어 두통이 유발되게 됩니다. 바꿔 말하면 몸이 커피에 의존하게 된다는 뜻입니다.
5. 복통
복통은 사실 카페인 때문이 아니라 커피에 들어있는 산(Acid) 때문입니다. 커피 열매에는 다양한 산들이 들어있는데 이것들이 위산을 분비시키기 때문에 복통이 생기게 됩니다. 특히 빈 속에 커피를 드시는 경우 더 심해질 수 있으니 주의하셔야 합니다. 추가로 커피 음료에 들어가는 우유나 첨가제를 통해서도 복통이 유발될 수 있습니다.
6. 위 점막 손상
복통과 연결된 내용으로 빈 속에 진한 커피를 드시면 산으로 인해 위 점막이 손상될 수 있습니다. 특히 섬유질이 많은 커피나 뜨거운 상태의 커피는 위 점막에 강한 자극을 주기 때문에 주의하셔야 합니다.
7. 혈압상승
카페인을 섭취하면 일시적으로 혈압이 상승합니다. 카페인이 혈류 속도를 높이기 때문에 혈압이 상승하는 것인데 고혈압 환자에게는 안 좋을 수 있습니다. 하루 1~2잔 정도는 괜찮다고 하는데 본인의 상태에 맞춰 드시는 것이 좋습니다.
카페인으로 인해 잠을 못 자는 경우에도 혈압이 높아질 수 있으니 잠자기 6시간 전에는 커피나 녹차 등을 자제하는 것이 좋습니다.
8. 유산 위험
연구 결과에 따르면 하루 300mg 이상의 카페인을 섭취한 대상들의 유산 위험도가 16배나 증가하였다고 합니다. 특히 유산 위험도가 높은 10주 이내의 임신부의 경우 커피를 자제하는 것이 좋습니다.
마무리
커피 카페인의 부작용에 대해서 살펴보았는데 하루 1~2잔 정도로 과하게 드시지 않는 경우에는 부작용을 걱정하지 않아도 됩니다. 적당히 마시면 오히려 장점도 많습니다. 각성 효과로 인해 혈액순환을 원활하게 해 주어 활력을 주고 컨디션도 일시적으로나마 좋게 만들어 주기 때문에 일상생활에 도움이 되죠.
그러나 드실 때 아메리카노가 아닌 우유나 설탕 등 다른 성분들이 섞인 커피들을 드신다면 장점보다 단점이 더 많아지게 되오니 주의하시기 바랍니다.
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