밥 한 공기 칼로리는 얼마일까? 흰쌀밥 잡곡 칼로리 확인하기

한국인의 주식은 대부분 흰쌀밥입니다. 흰쌀밥은 맛있지만 대부분 탄수화물이라 흡수가 빨라서 혈당을 빨리 올리고 살이 찌기 쉽습니다. 그래서 다이어트나 건강에 관심이 많으신 분들은 잡곡밥을 찾아드시죠. 그러나 음식점만 가도 잡곡밥을 주는 경우는 없기 때문에 외식을 하는 경우 어쩔 수 없이 흰쌀밥을 먹게 될 수밖에 없습니다.

그렇다면 밥 한 공기 칼로리는 얼마일까? 흰쌀밥이나 흑미밥, 현미밥 등 다양한 밥들이 있는데 각각의 밥마다 칼로리가 다 다릅니다. 영양적인 면은 잠시 뒤로 하고 단순 칼로리를 한 번 확인해 보도록 하겠습니다.

 

밥 한 공기 칼로리

칼로리는 밥 한 공기 (시중에 판매하는 햇반 210g) 기준으로 책정되었습니다. 식당에서 제공하는 밥도 대략 200g 정도 됩니다.

종류	칼로리
흰쌀밥	315kcal
흑미밥	310kcal
현미밥	339kcal
잡곡밥	320kcal
보리밥	310kcal
콩밥	320kcal
찹쌀밥	340kcal

용량 210g 기준으로 나머지도 맞춰서 칼로리를 계산하였습니다. 밥 짓는 방식과 쌀의 품종, 개인의 흡수율에 따라 칼로리는 달라질 수 있기 때문에 대략적인 수치만 확인하시면 될 것 같습니다.

 

흰쌀밥이나 흑미밥, 현미밥 모두 밥 한 공기의 칼로리는 크게 다르지 않습니다. 오히려 같은 용량이라면 몸에 좋은 현미밥이 칼로리가 더 높게 잡힙니다. 그래서 시중에 판매하는 흑미밥이나 현미밥 같은 경우 210g이 아닌 130g으로 적은 용량으로만 판매하는 것 같습니다.

 

다이어트를 하려면 어떻게?

기초대사량은 생명을 유지하는데 드는 최소한의 에너지량을 말하죠. 기초대사량을 살펴보면 일반적으로 70kg의 성인 남성의 하루 1690kcal, 50kg 여성의 경우 1080kcal가 필요하다고 합니다. 기초대사량은 최소한의 필요 칼로리이고 일반적으로 남성은 하루 2500kcal, 여성은 하루 2000kcal 정도를 소모한다고 합니다. 그러니까 이 이상 칼로리를 섭취하면 살이 찌게 되는 것이죠. ▶기초대사량 계산기

 

하루에 흰쌀밥 210g 짜리를 3끼 먹는다고 치면 945kcal인데 반찬과 같이 먹으면 하루 기초대사량은 훌쩍 뛰어넘게 됩니다. 여성의 경우 하루 2000kcal를 소모한다고 치면 흰쌀밥만 3끼를 먹어도 절반의 칼로리를 채우게 되는 셈입니다. 구내식당에서 나오는 반찬을 같이 먹게 되면 하루 소모량을 훌쩍 넘어가게 되죠.

 

참고로 BBQ 황금올리브 치킨 한 마리의 칼로리가 1800kcal라고 합니다. 닭다리 한 조각에 300kcal 정도 되기 때문에 튀긴 음식은 정말 주의해서 섭취해야 합니다.

 

이런 것을 보면 우리 몸은 별도의 운동이나 활동을 하지 않으면 살이 찔 수밖에 없는 구조입니다. 살이 안 찌려면 방법은 2가지 밖에 없죠. 밥을 적게 먹게나 운동을 많이 하거나..

 

소모하는 칼로리보다 적게 먹으면 살이 빠지는 것이고 먹는 칼로리보다 운동으로 소모하는 칼로리가 많아도 살이 빠지는 것입니다. 결과적으로 적게 먹고 운동을 많이 하면 2배의 다이어트 효과가 생길 것입니다.

 

단순히 칼로리 계산만 해봐도 다이어트 방법은 명료합니다. 적게 먹고 많이 움직여라! 사실 이것은 누구나 아는 것이지만 맛있는 것이 주변에 널려있고 회사에서 앉아서 일하는 사람들의 경우에는 이것이 쉽지 않은 일입니다. 현대인의 고질병일 수밖에 없는 이 상황을 벗어나는 길은 결국 굳은 결심에서부터가 아닐까 생각합니다.