밀크시슬 효과 있을까? 복용시간 같이 확인하기
밀크시슬을 영양제 이름으로 알고 계신 분들이 많죠? 사실은 밀크시슬은 국화과 식물의 이름입니다. 영어로 Milk Thistle이며 학명은 Silybum marianum이죠. 간에 좋다고 알려져서 운동하시는 분들이나 술 좋아하시는 분들, 만성피로에 시달리시는 분들에게 인기가 있는데 밀크시슬 효과가 정말 괜찮은지, 그리고 복용시간과 복용법은 어떻게 되는지 자세히 정리해 보았습니다.
밀크시슬 효과 및 효능
밀크시슬을 영양제로 만들려면 씨앗을 건조시킨 후 분쇄하여 용매를 넣고 추출하는 과정을 거치게 됩니다. 이 과정에서 실리마린이라는 플라보노이드 성분이 나오는데 이것이 밀크시슬 영양제의 주성분이죠.
밀크시슬의 효과는 아래와 같습니다.
1. 간 기능 개선
밀크시슬 추출물인 실리마린은 간세포보호와 간세포막 안정, 독소 침투 방지, 간 해독 기능을 개선해 주는 효과가 있습니다.
간은 우리 몸에서 필터 역할을 하는 중요한 장기로 혈액의 독소와 노폐물, 환경오염 물질, 알코올 등 다양한 것들을 해독시켜 줍니다. 그리고 영양소 저장 및 대사에 관여하고 담즙 생성 및 분비를 관장하죠.
간 기능이 개선되면 피로해소 및 에너지 생성, 소화 기능 개선, 혈액 순환에도 도움이 됩니다.
2. 항산화 효과
실리마린은 강력한 항산화효과가 있는 물질로 산화 스트레스를 줄여줍니다. 산화스트레스란 활성산소가 많아지는 현상을 말하는데 우리 몸에 들어온 산소가 대사 과정을 거치면 활성산소가 됩니다.
이 활성산소가 과도하게 쌓이면 세포를 공격하고 염증을 유발하는데 밀크시슬에 있는 실리마린이 활성산소를 제거하고 균형을 잡아줍니다. 그로 인해 면역력 강화에 도움이 됩니다.
3. 소화 기능 개선
밀크시슬은 간 기능 개선을 통해 담즙 생성 및 분비를 촉진시켜 소화 기능을 개선해 줍니다. 소화불량 및 복부팽만감 등에 효과가 있습니다.
4. 피부 미용
위 항산화 효과로 인해 피부 미용에 도움이 될 수 있습니다. 체내 활성산소가 많아져서 염증이 발생하면 피부에도 여드름 및 잡티 등이 많이 발생하게 됩니다. 밀크시슬의 항산화 효과가 피부 미용에 도움이 될 수 있습니다.
5. 혈당조절 효과
밀크시슬 추출물인 실리마린에는 인슐린 저항성을 개선하고 혈당 수치를 조절하는데 도움이 될 수 있습니다. 인슐린 저항성이란 세포가 인슐린에 반응하는 능력이 떨어지는 것을 말합니다. 인슐린 저항성이 생기면 혈당을 제대로 흡수하지 못해 혈당 수치가 높아지고 피로 증가, 체중 증가, 고혈압 등이 나타날 수 있습니다.
참고로 밀크시슬이 몸에 좋다고 알려져 있지만 아직 그 효과에 대해 연구가 많이 되지 않은 상태입니다. 연구가 더 많이 진행되면 더 많은 효과가 있을 것으로 기대하고 있습니다.
밀크시슬 복용 시간
밀크시슬의 주요 성분이 실리마린이죠. 그렇기 때문에 밀크시슬 제품을 구매하실 때는 실리마린의 함량을 꼭 확인하셔야 합니다.
일반적으로 실리마린은 하루 200~400mg 정도를 권장합니다. 이 양을 한 번에 드시거나 두 번으로 나누어 드시면 됩니다.
복용 시간은 따로 정해져 있지 않으나 식사 시간에 같이 드시는 것을 추천드립니다.
한 번을 드실 때는 보통 아침 식사 때 드시는 것이 좋고 두 번으로 나누어 드실 때는 아침과 저녁 식사 때 드시는 것이 좋습니다.
왜냐하면 식사 중, 혹은 식사 직후 같이 드셔야 위장에 부담이 덜하고 흡수율이 높아지기 때문입니다. 특히 지방이 많은 음식은 밀크시슬을 녹여주기 때문에 흡수가 더 잘 됩니다.
댓글