일상의 건강 습관 지키고 오래 살자

건강은 하루아침에 이루어지는 것이 아닙니다. 일상의 생활 습관들이 쌓여서 건강한 삶을 유지해 나가는 것이죠. 마찬가지로 병도 바이러스 감염이 아닌 이상 하루아침에 생기는 것이 아니며 매일의 무너진 습관에서 발생하게 됩니다. 건강하게 오래 사는 건강 습관은 어떤 것들이 있을까?

건강 습관은 사소한 것부터 시작합니다. 매년 새해마다 작심삼일로 결심하는 헬스나 요가, 필라테스 등등을 가입하는 것이 아닌 시간을 많이 들이지 않고도 할 수 있는 것들이 있습니다. 생활 속에서 자연스럽게 지켜야 하는 것이 때문에 정말로 습관이 중요하다고 할 수 있습니다.

 

어떤 유명인은 아침에 일어나면 스트레칭부터 한다고 하죠. 본인이 오랫동안 유지해온 건강 습관이며 이것 때문에 일을 계속할 수 있었다고 이야기하는 것을 본 적이 있습니다. 별 거 아닌 것 같은 사소한 행동이지만 꾸준히 하면  분명히 도움이 됩니다.

 

계획 짜기

매일의 건강 습관을 위해서는 계획을 짜야합니다. 머릿속에서 구상만 하면 하루 이틀 후에는 생각도 나지 않고 리마인드가 되지 않기 때문입니다. 달력이나 다이어리에 매일의 해야 할 일들을 구체적으로 적어 놓으세요. 그리고 아침에 일어나면 자연스럽게 볼 수 있는 위치에 두시면 좋습니다.

 

계획은 거창하지 않게 짜는 것이 좋습니다. 무리한 운동을 하거나 시간이 오래 걸리거나 해야 할 양이 많다면 금세 지치게 됩니다. 본인이 매일 할 수 있다고 생각하는 작은 행동부터 시작하는 것이 좋습니다. 1가지라도 습관을 들일 수 있으면 성공한 것입니다.

 

남들이 스쿼트를 10번씩 3세트 한다고 해서 나도 그럴 필요가 없습니다. 내 수준에 맞게 5번 2세트를 해도 유지할 수 있을 만큼만 정하시면 됩니다. 

 

환경 만들기

주변 환경을 계획을 실행할 수 있는 환경으로 만들어 주세요. 식습관을 바꾸고 싶다면 인스턴트 음식을 안 보이게 하시고 운동을 하고 싶다면 러닝머신을 구매하거나 자전거를 구매해서 의욕을 북돋는 것이 좋습니다.

 

눈에 유혹거리가 보인다면 하루 이틀은 참아도 어느 순간 유혹에 빠지는 날이 오게 됩니다. 매일의 루틴을 위한 환경으로 주변을 바꿔보세요.

 

계획을 최소 3개월 이상 유지하기

매일 할 수 있다고 생각되는 계획을 짜고 최소한 3개월 이상 실행에 옮기셔야 합니다. 하루 실행하고 하루 쉬지 마시고 매일 조금씩 실행하셔야 합니다. 이것을 위해서는 계획 단계에서부터 실행에 옮길 수 있는 것들을 고민하셔야 합니다.

 

3개월이면 12주인데 길 수도 있고 짧을 수도 있습니다. 뇌에서 습관을 만드는 데는 3주가 걸리고 습관이 몸에 배는 것은 12주가 걸린다고 합니다. 그래서 3개월은 습관을 만들기 위한 최소한의 기간이 됩니다.

 

그리고 이정도 실행하셨다면 본인 스스로도 의지가 분명하다고 느끼실 겁니다. 포기하지 않고 유지한 것만 해도 바뀔 수 있는 여지가 있습니다.

 

3개월 후에 강화하기

사소한 계획을 3개월 동안 지켰다면 이제는 조금씩 강도를 높여보세요. 운동을 하셨다면 횟수나 중량을 늘리거나 달리기 거리를 조금씩 늘려 줍니다. 절대 부담이 되지 않는 선에서 늘려야 하며 앞으로 3개월을 더 할 수 있을 만큼 시간을 들일 수 있어야 합니다.

 

강화가 힘들다면 다시 3개월을 기존대로 유지하는 것도 좋습니다. 아니면 환경을 새롭게 변화시켜주면 강화에 도움이 될 수 있습니다.

 

나 자신에게 보상하기

기간을 채웠을 때 스스로에게 보상을 하시면 목적을 이루는데 많은 도움이 됩니다. 헬스로 몸 만드는 사람들도 치팅데이가 있듯이 장기간 습관을 유지하기 위한 보상을 준비해 보세요. 가끔 힐링을 해야 꾸준히 실행할 수 있습니다.

 

마무리

건강한 습관이 몸에 배면 기대 수명도 늘어난다고 합니다. 최소 3개월의 실행 의지만 있다면 충분히 건강 습관을 몸에 새길 수 있습니다. 다른 사람과 연관시키지 마시고 본인 환경과 생활에 맞는 계획을 짜시고 꾸준히 실행해 보세요. 별거 아닌 것 같지만 3개월 후에는 뭔가 달라진 나 자신을 발견할 수 있으실 겁니다.