밤에 잠이 잘 안 올 때 어떻게 해야 할까?

요즘 밤에 잠을 통 안 옵니다. 원래도 잘 자는 편은 아니었지만 요즘에는 스트레스 때문인지 누워도 쉽게 잠들지 못하는 경우가 많습니다. 아마도 저 같은 분들이 많으실 텐데요, 많은 분들이 불면증 때문에 만성 피로에 시달리며 어떻게 해야 잠을 잘 잘 수 있을지 고민하고 계실 겁니다. 저도 이 부분 때문에 고민이 많아서 잠시 해결책에 대해서 생각해 보았습니다.

 

밤에 잠을 잘 못 이루는 가장 큰 문제는 스트레스입니다. 요즘 경기가 안 좋아서 주식이나 코인 등에 투자한 것이 폭락을 했죠. 매일매일 주가를 확인하지만 오르지 않는 상황에 스트레스만 쌓여갑니다. 수천만 원이 손실이 난 상황에서 잠이 잘 올리가 만무합니다.

 

한 번 스트레스가 쌓이니 쉽게 풀리지 않습니다. 야외에 놀러 가거나 캠핑을 해도 잠깐 뿐이고 다시 돌아오면 그대로이기 때문에 크게 도움이 되지 않습니다. 단발성으로 도움이 되긴 하지만 여전히 깊은 해소는 요원하기만 합니다.

 

일상생활에서도 스트레스가 반영되기 때문에 일을 꼼꼼하게 못하거나 신경이 예민해지는 경우가 생깁니다. 그러면서 주변과 마찰이 생기고 더 스트레스가 쌓이는 환경이 만들어지죠.

 

결국은 스트레스 원인을 제거해야 하는데 들어간 원금을 회복하기까지는 빼기도 쉽지 않습니다. 스트레스 때문에 큰 병이 나기 전에 지금 빼는 것이 좋은 것일 수도 있겠다는 생각을 가끔 합니다.

 

잠을 잘 못 이루는 두 번째 이유는 스마트폰 때문입니다. 잠자기 전까지 스마트폰 손에 놓지 않기 때문에 평온한 마음으로 눈을 감지 않기 때문에 잠이 잘 오지 않는 것입니다.

 

실제로 스마트폰의 블루라이트가 불면증을 유발하고 전자파가 수면 장애를 일으킨다고 합니다. 그래서 최소한 잠자기 전 1시간 동안은 스마트폰과 전자기기를 옆에 두지 말아야 한다고 경고하고 있습니다.

 

그러나 이것이 쉽지는 않죠. 항상 유튜브를 보고 있어야 하고 SNS를 해야 하고 게임도 해야 하기 때문에 잠들기 전까지 시간을 낭비할 수 없습니다. 오히려 가만히 있는 것이 불면증보다 더 힘들다고 생각하시는 분들도 있으실 겁니다.

 

이럴 때 가장 좋은 해결책은 독서를 하는 것이지만 책과 안 친하신 분들은 라디오를 들으시는 것도 좋습니다. 조용한 방송을 작게 틀어놓고 눈을 감고 있으면 어느새 잠이 들어버리기 때문에 나쁘지 않은 방법이죠. 요즘은 잠잘 때 듣는 방송 앱들도 많이 나와 있기 때문에 잘 고르면 숙면하는데 도움을 받으실 수 있습니다.

 

불면증 해결에 도움이 되는 것 중 하나는 바로 운동입니다. 유산소 운동이 특히 도움이 되는데 체력을 빼놓으면 잠을 자지 말라고 해도 잠이 들게 되죠. 기운이 넘치는 강아지들도 하루 4~5시간 산책을 하면 집에 와서 뻗게 됩니다. 반려견이 있다면 같이 산책을 오래 해 보세요. 아니면 러닝머신을 1~2시간 정도 하시면 밤에 잠을 잘 주무시게 될 겁니다.

 

잠이 잘 안 온다고 해서 수면제나 수면유도제를 드시는 것은 오히려 역효과를 냅니다. 분명히 잠은 잘 오지만 다음 날까지 몽롱한 상태가 유지되기 때문에 집중력도 흐려지고 일상생활에 지장을 받게 됩니다. 나중에는 결국 약에 의존하기 때문에 중독에까지 이를 수 있으니 주의해야 합니다.