관절에 좋은 음식 어떤 것들이 있을까?

관절은 뼈와 뼈가 연결되는 부위를 말합니다. 신체 부위가 꺾이는 부분은 관절로 연결되어 있는데 이 관절이 안 좋아지거나 염증이 생기게 되면 제대로 걷지도 못하고 서 있기도 힘들게 되죠. 나이가 들수록 관절이 안 좋아지기 때문에 적당한 운동과 관절에 좋은 음식을 같이 먹는 것이 관절 건강에 도움이 됩니다.

 

그렇다면 관절에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있을까?

 

관절에 좋은 음식

관절을 알려면 먼저 콘트로이친 황산을 알아야 합니다. 콘트로이친 황산은 연골과 뼈, 힘줄 등에 분포되어 있는 성분인데 이것이 부족하면 관절 건강에 영향 미치기 때문입니다. 

 

콘트로이친 황산이 많이 들어간 음식은 아래와 같습니다.

 

철갑상어연골

철갑상어연골은 관절에 좋은 성분인 콘트로이친 황산이 가장 많이 함유되어 있습니다. 그리고 사람의 연골과 단백질 서열이 80% 이상 일치하기 때문에 흡수율도 가장 좋습니다. 가격적인 면에서 비싸기는 하지만 그만큼 효과가 좋습니다.

 

철갑상어연골을 음식으로 쉽게 구하기는 힘듭니다. 영양제로 나온 것들이 많은데 함량을 잘 확인하고 섭취하시면 관절 건강에 도움이 됩니다.

 

1일 콘트로이친 황산 함량이 500mg 이상 함유된 것으로 선택하는 것이 좋습니다.

 

소연골

소연골에도 철갑상어연골만큼은 아니지만 콘트로이친 황산이 많이 들어 있습니다. 소연골은 쉽게 구할 수 있는 음식이라 접근성이 높고 가격적인 면에서 나쁘지 않습니다.

 

시중에서 국밥 형태로 많이 판매하고 있기 때문에 자주 찾아드시면 무릎 관절 건강에 도움이 됩니다.

 

칼슘 함유 음식

관절은 뼈와 관련되어 있기 때문에 뼈가 건강해지면 관절 건강에도 도움이 됩니다. 콘트로이친 황산과 더불어 칼슘이 풍부한 음식을 같이 드시면 관절 건강에 도움이 됩니다.

 

칼슘은 뼈와 치아를 구성하는 성분으로 칼슘이 부족해지면 뼈가 약해지고 골다공증이 생길 수 있습니다. 노인들과 성장기 어린이들에게 특히 필요한 영양소입니다.

 

멸치, 우유, 치즈, 건새우, 미역, 두부, 콩 등에는 칼슘이 풍부하게 들어있습니다. 식사할 때 관련 음식들을 꾸준히 챙겨 먹는 것이 좋습니다.

 

비타민D

비타민D는 칼슘 흡수를 돕는 필수 요소입니다. 칼슘을 먹어도 흡수가 되지 않으면 효과가 없죠. 칼슘 섭취 시 비타민D를 같이 먹으면 훨씬 도움이 됩니다.

 

비타민D는 야외에서 햇빛을 20분 동안 쐬면 자연스럽게 발생합니다. 피부가 자외선에 닿으면 발생하기 때문에 낮 시간에 잠깐씩 산책하는 것이 비타민D 생성에 도움이 됩니다. (다만 자외선을 오래 쐬면 피부암을 유발할 수 있기 때문에 너무 장시간 노출은 피하는 것이 좋습니다.)

 

음식으로는 등푸른생선, 달걀노른자, 표고버섯 등에 많이 함유되어 있습니다. 음식 외에 영양제로 따로 챙겨 먹는 것도 괜찮습니다.

 

관절에 안 좋은 음식

관절 건강을 해치는 음식은 바로 술과 담배입니다. 흡연은 뼈를 약화시켜 골절 위험을 증가시키며 술을 하루에 3잔 이상 마시면 뼈의 생성이 감소하게 됩니다.

 

관절에 좋은 음식을 챙겨 먹는 것도 중요하지만 그보다 더 중요한 것이 관절에 안 좋은 음식을 피하는 것입니다. 술과 담배를 멀리하는 것이 관절뿐만 아니라 모든 건강을 지키는 지름길입니다.