홍차 티백 효능 및 카페인 함량 살펴보기

녹차와 더불어 즐겨 먹는 차인 홍차 티백의 효능과 성분, 카페인 함량에 대해서 살펴보도록 하겠습니다. 시중에 판매되는 티백 기준으로 조사한 자료입니다.

 

홍차 티백에는 어떤 성분이 있는지 자세히 살펴보고 카페인이 얼마나 들어있는지 같이 확인해 보도록 하겠습니다.

 

홍차 티백 성분

 

국가표준식품성분표에서 발췌한 홍차 티백 100g 당 함유 성분입니다.

칼로리 311kcal	수분 6.2g	단백질 20.3g	지방 2.5g
회분 2.5g	탄수화물 51.7g	식이섬유 38.1g
칼슘 470mg	철분 17mg	마그네슘 220mg	인 320mg
칼륨 2000mg	나트륨 3mg	아연 4mg	구리 2.1mg
망간 21mg	셀레늄 8㎍	몰리브덴 2㎍	요오드 6㎍
비오틴 31.9㎍	비타민E 11.4mg	비타민K 1500㎍	콜레스테롤 0mg

판매되는 홍차마다 조금씩 성분이 다를 수 있지만 기본적으로 100g 당 성분은 위와 같습니다. 홍차 티백 하나의 양은 2g이오니 실제로 드실 때는 위 성분의 50분의 1 수준을 섭취하게 됩니다.

 

홍차에는 칼륨과 비타민K가 아주 풍부하게 들어있습니다. 칼슘과 마그네슘, 비타민E도 많이 들어있기 때문에 즐겨 드시면 건강에 도움이 됩니다.

 

홍차 티백 한 개(2g)의 카페인은 대략 20~38mg 수준입니다. 믹스커피가 53~70mg인 것을 감안하면 믹스커피의 절반 수준의 카페인이 들어있습니다. 참고로 녹차 티백의 카페인 함량은 14~27mg이라 홍차보다 낮습니다.

 

홍차 효능

성분에 따른 홍차의 효능은 아래와 같습니다.

 

1. 항산화 효과

홍차의 폴리페놀 성분 중 하나인 카테킨은 항산화 물질로 체내 유해산소를 억제해 주어 염증을 막아주며 면역력을 높여줍니다.

 

2. 지방 분해 효과

카테킨은 중성지방을 분해하여 다이어트에 도움을 줍니다.

 

3. 나트륨 배출

홍차의 칼륨 성분은 체내 나트륨(염분)을 배출시켜 혈압을 낮춰주는 역할을 합니다.

 

4. 긴장 완화 및 스트레스 감소

홍차에 들어있는 테아닌 성분은 마음을 진정시켜 주고 스트레스로 인한 긴장을 풀어주는 효과가 있습니다. 테아닌은 카페인과 서로 효과가 상쇄되는 효과가 있기 때문에 홍차에서의 효과는 크지 않을 수 있습니다. 그러나 천연 진정제인 칼륨 또한 풍부하게 들어있기 때문에 휴식을 취할 때 드시기에 나쁘지 않습니다.

 

5. 각성 효과

홍차의 카페인으로 인해 피로를 줄이며 각성 효과를 기대할 수 있습니다.

 

6. 변비 해소

홍차에 들어있는 풍부한 식이섬유가 장 운동을 활발하게 하며 배변 활동을 도와 변비를 해소시켜 줍니다.

 

홍차에 대한 궁금증

홍차를 먹으면 충치가 생길까?

홍차에는 당분이 없기 때문에 간식을 같이 먹지 않는 한 충치가 생기지 않습니다.

 

홍차를 먹을 때 두통이 생긴다면?

홍차의 카페인으로 인해 두통이 생길 수 있습니다. 이럴 때는 물에 희석해서 조금씩 드시거나 카페인이 들어있지 않은 차를 드시는 것이 좋습니다. 마찬가지로 속 쓰림이 발생하거나 울렁거림이 생긴다면 카페인이 적은 음료를 드시는 것이 좋습니다.

 

잠자기 몇 시간에 전에 먹어야 할까?

카페인 때문에 홍차를 저녁이나 밤늦게 드시면 잠이 안 올 수 있습니다. 카페인의 지속시간이 3~5시간 정도이며 5시간이 지나서도 절반의 카페인이 몸에 남아있는다고 합니다. 최소 잠들기 6시간 전에는 섭취를 안 하시는 것이 좋습니다.