유산균 구매 시 주의사항 (효능, 종류, 균수, 형태 등)

유산균은 소화 기능, 배변 활동 개선 등 장 건강뿐만 아니라 피부 건강, 면역력 강화, 염증 감소, 알레르기 반응 감소, 정신 건강 등에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 그래서 비타민C와 더불어 꼬박꼬박 챙겨 먹는 영양제 중 하나로 인기가 많죠. 저희 집도 항상 유산균을 챙겨 먹기 때문에 주기적으로 다양한 유산균 제품을 구매하고 있습니다.

 

그런데 판매하는 제품마다 함량이 다르고 처리 과정이 다르기 때문에 효과가 다르다는 사실을 알고 계신가요? 유산균에도 종류가 많은데 종류에 따라 효과도 다르고 처리 방식에 따라 장 건강에 미치는 영향이 있을 수도 있고 없을 수도 있습니다.

 

그래서 유산 구매 시 어떤 것을 주의해야 하고 고려해야 하는지 자세히 정리해 보았습니다.

 

유산균 구매 시 균주 확인하기

유산균은 프로바이오틱스의 한 종류입니다. 프로바이오틱스란 건강에 도움이 되는 살아있는 미생물을 말하는데 여기에 유산균, 효모, 박테리아 등이 포함되어 있죠.

 

유산균 종류는 Lactobacillus(락토바실러스), Bifidobacterium(비피도박테리움), Sterptococcus(스트렙토코쿠스), Enterococcus(엔테로코쿠스), Saccharomyces(사카로마이세스) 등이 있습니다.

 

Lactobacillus(락토바실러스)에는 또 여러 종류가 있습니다.

• acidophilus: 소화기 건강 향상, 면역 강화, 질염 예방, 유당불내증 완화
• rhamnosus GG: 설사 예방 및 치료, 면역 강화, 알레르기 반응 완화
• casei: 변비 완화, 소화기 건강 향상, 면역 강화
• plantarum: 소화기 건강 향상, 염증 억제, 항산화 효과
• reutrei: 소화기 건강 향상, 구강 건강 개선, 헬리코박터파일로리 감염 예방

 

Bifidobacterium(비피도박테리움) 종류별 효과입니다.

• longum: 소화기 건강 향상, 변비 완화, 면역 강화
• bifidum: 소화기 건강 향상, 면역 강화, 염증 억제
• lactis: 소화기 건강 향상, 변비 완화, 면역 강화
• breve: 소화기 건강 향상, 변비 완화, 비만 예방

 

Sterptococcus(스트렙토코쿠스)

• thermohpilus: 소화기 건강 향상, 유당불내증 완화, 면역 강화

 

Enterococcus(엔테로코쿠스)

• faecium: 소화기 건강 향상, 항생제 관련 설사 예방

 

Saccharomyces(사카로마이세스)

• boulardii: 설사 예방 및 치료, 소화기 건강 증진, 염증 억제

유산균 종류에 따라 세부적인 효능 및 효과가 다르기 때문에 제품 구매 시 자세히 살펴보시고 구매하시면 도움이 되실 겁니다.

 

균수 함량 확인하기(CFU)

유산균 제품에 함유되어 있는 균수를 확인해 보세요. 프로바이오틱스의 효능을 나타내는 지표는 CFU입니다. CFU는 Colony-forming unit의 약자인데 뜻은 미생물의 집락형성단위를 의미합니다.

 

간단하게 말하면 CFU의 수가 높을수록 살아있는 미생물이 많이 함유되어 있다는 뜻입니다.

 

유산균 제품 구매 시 최소 1억에서 100억 CFU 정도를 구매하시는 것이 좋습니다. 건강 상태에 따라 200억 CFU 제품을 구매하시는 것도 나쁘지 않습니다.

 

제품을 구매하실 때 CFU 수치가 유통기한까지 보장되는지 확인해 보세요. 제품 상세페이지를 확인하시면 유통기한까지 CFU가 보장되는지 언급하는 제품들이 있습니다. CFU 수치가 아무리 높아도 유통기한까지 그 수를 유지하지 못한다면 효과가 당연히 떨어질 수밖에 없습니다.

 

또한 유산균은 온도와 습도에도 민감하기 때문에 보관을 잘하셔야 합니다. 제품 설명을 잘 읽어 보시고 냉장보관인지 실온보관인지 잘 확인해 보세요.

 

제품 형태 체크하기

유산균 제품은 캡슐이나 파우더, 액체 등 다양한 형태로 출시됩니다.

 

가장 좋은 형태는 캡슐입니다. 유산균이 위액에 파괴되지 않고 장까지 살아서 도달해야 하기 때문에 위를 안전하게 통과할 수 있는 코팅된 캡슐형태가 유리합니다. 장용 코팅이 된 유산균인지 확인해 보세요.

 

다른 방식으로는 유산균 CFU 농도를 높이는 방법, 산성에 견디는 유산균을 사용하는 방법들이 있는데 제품마다 차이가 있기 때문에 설명을 잘 확인하고 구매하시는 것이 좋습니다.

 

첨가물 확인하기

유산균 제품에 다른 첨가물이나 보존제가 들어있는지 확인해 보세요. 첨가물이 적게 들어간 것이 좋으며 인공 첨가물이 아닌 자연 첨가물로 제조되었는지 확인해 보시기 바랍니다.

 

또한 알레르기 유발 물질인 유제품이나 글루텐, 대두 등이 함유되어 있는지 확인해 보세요. 본인에게 맞지 않는 제품을 복용하면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.

 

품질 인증 확인하기

신뢰할 수 있는 기관에서 받은 인증이 있는지 확인해 보세요. GMP, ISO, NSF, USP 등의 인증들이 있는데 품질과 안정성을 보장하는 중요한 요소가 될 수 있습니다.

 

• GMP(Good Manufacturing Practice): 우수 제조 관리 기준을 뜻하며 식품, 의약품, 보충제, 화장품 등의 제품이 일관된 품질과 안정성을 유지할 수 있도록 하는 규정 및 지침
• ISO(International Organization for Standardization): 제품의 품질을 보장하는 인증
• NFS(International National Sanitation Foundation): 식품, 물, 보충제 등의 안정성을 검증하는 인증
• USP(United States Pharmacopeia): 보충제의 품질, 순도, 강도를 확인하는 인증

유산균 제품을 고르실 때는 GMP 인증을 확인하고 구매하시는 것이 좋습니다.

 

지금까지 유산규 구매 시 주의사항에 대해서 살펴보았습니다.