전립선에 좋은 음식 10가지와 효과 확인

전립선 건강은 남성들, 특히 중년 남성들에게 중요한 주제입니다. 나이를 먹을수록 전립선 비대증이나 전립선 여립선 건강은 남성들, 특히 중년 남성들에게 중요한 주제입니다. 나이를 먹을수록 전립선 비대증이나 전립선염, 전립선암 등이 발생할 확률이 높아지기 때문인데요, 그래서 오늘은 전립선에 좋은 10가지와 그 효과에 대해서 정리해 보았습니다.

 

전립선에 좋은 음식 10가지

1. 토마토

토마토에는 리코펜(라이코펜)이라는 강력한 항산화제가 풍부하기 때문에 전립선암 예방과 염증 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 조리된 토마토(토마토소스, 토마토 주스)는 생토마토보다 리코펜 흡수율이 더 높습니다. 매일 아침 식사에 생토마토 주스를 마시면 전립선 건강에 큰 도움이 됩니다.

 

2. 견과류

호두, 아몬드, 땅콩 등과 같은 견과류는 아연과 셀레늄이 풍부하여 전립선 기능을 유지하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 특히 호두는 오메가-3 지방산이 많아 혈액순화에 도움이 되어 심혈관질환 및 뇌혈관질환 등에도 도움이 됩니다. 간식으로 과자나 빵 대신 견과류를 드셔 보세요.

 

3. 녹차

녹차에 포함된 카테킨은 항산화 효과가 있어 전립선염이나 전립선암 세포 성장을 억제해 줍니다. 하루 2~3잔의 녹차는 전반적인 면역력 강화에도 도움을 줍니다.

 

4. 브로콜리

브로콜리에는 항암 효과가 있는 설포라판 성분이 풍부합니다. 비타민과 식이섬유 등도 많이 함유되어 있기 때문에 식사할 때 같이 드시면 전립선 건강 및 기본적인 건강에도 도움이 됩니다. 양배추, 케일, 콜리플라워도 비슷한 효과가 있으니 샐러드로 같이 드시면 좋습니다. 

 

5. 호박씨

호박씨는 아연이 풍부하여 전립선 비대증에 효과가 좋습니다. 또한 호박씨에는 피토스테롤이라는 성분이 있어 잦은 배뇨 증상을 겪는 분들에게 도움이 될 수 있습니다.

 

6. 등 푸른 생선

연어, 고등어, 정어리와 같은 등 푸른 생선에는 오메가3 지방산이 풍부합니다. 오메가3는 염증을 줄이고 전립선 건강뿐만 아니라 심혈관 건강에도 도움이 됩니다.

 

7. 베리류

블루베리, 라즈베리, 딸기 같은 베리류는 항산화 성분이 풍부하여 세포 손상을 방지합니다. 항염 효과도 뛰어나 전립선 건강에 긍정적인 영향을 줍니다.

 

8. 콩류

두부, 대두, 된장 등 콩 제품에는 이소플라본이 포함되어 있습니다. 이소플라본은 항에스트로겐 효과가 있어 전립선암 및 전립선비대증 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 남성호르몬과 여성호르몬의 균형도 맞춰 주는 효과가 있습니다.

 

9. 올리브 오일

올리브 오일은 단일불포화지방산이 있어 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄여주고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키는 효과가 있습니다. 비타민E와 항산화 성분들이 풍부해서 심혈관 건강과 염증 억제에 도움이 됩니다.

 

10. 통곡물

오트밀, 퀴노아와 같은 통곡물은 섬유질이 풍부합니다. 섬유질은 호르몬 균형을 조절해 주는 역할을 하며 장 건강을 개선하고 독소 물질을 배출하는데 도움을 주기 때문에 전립선염 위험을 낮춰줍니다.

 

피해야 할 음식

전립선 건강을 위해 피해야 할 음식은 아래와 같습니다.

• 술, 담배
• 포화지방 및 트랜스지방이 많은 가공식품
• 튀긴음식
• 과도한 설탕이 들어간 음료나 음식

맛있는 것들은 대체로 몸에 안 좋죠. 하지만 건강한 삶을 위해서는 적당히 조절하면서 섭취하는 것이 좋습니다.

 

마무리

전립선 건강에는 음식 외에도 운동도 큰 도움이 됩니다. 특히 하체 운동 중 스쿼트가 많은 도움이 되죠. 전립선에 좋은 음식 10가지를 자주 드시면서 스쿼트같은 하체 운동도 자주 하신다면 몇 주 내에 상태가 달라지는 것을 확인하실 수 있습니다.

 

실제로 저도 몸이 안 좋아서 1년 전부터 헬스를 시작했습니다. 일주일에 5~6일을 꾸준히 하고 있는데 지금은 10년 전보다 훨씬 반응이 좋아졌습니다. 꾸준한 식단과 꾸준한 운동이 삶을 바꿀 수 있으니 바로 시작해 보세요.