방울토마토 1개 칼로리 및 효능 정리

건강팔복 2023. 4. 28.

토마토가 몸에 좋다는 사실은 누구나 알고 있습니다. 그래서 다이어트하시는 분들은 영양을 위해 토마토를 꼭 식단에 포함시키고 있죠.

다이어트할 때 일반 토마토는 한 입에 먹기 힘들기 때문에 먹기 쉬운 방울토마토를 찾으시는 분들이 많습니다. 실제로 방울토마토가 일반 토마토보다 영양 성분이 조금 더 뛰어나기 때문에 드시는 김에 방울토마토로 드시는 것이 좋다고 합니다.

방울토마토 1개 칼로리

방울토마토 1개의 무게는 얼마일까?

실제로 저울에 방울토마토를 재 보니 1개의 무게가 10g 내외로 나타납니다.

국가표준식품성분표에 나온 자료를 보면 방울토마토 100g의 칼로리는 25kcal로 나옵니다.

결국 방울토마토 1개(10g)의 칼로리는 2.5kcal라는 계산이 나옵니다.

추가로 방울토마토에는 어떤 성분들이 있는지 찾아보았습니다.

아래 성분표는 국가표준식품성분표에서 발췌한 자료입니다.

방울토마토 100g에는 단백질 1g, 식이섬유 2.1g, 비타민C 11.37mg, 비타민A 60㎍가 들어있습니다. (1㎍ = 0.001mg)

이 외에 방울토마토 껍질에는 카로티노이드 색소가 있어서 다양한 효능을 제공합니다.

빨간색 껍질은 리코펜(라이코펜) 성분이, 주황색 껍질은 베타카로틴, 노란색 껍질은 폴리페놀 등이 함유되어 있습니다.

함유 성분에 따른 방울토마토의 효능은 아래와 같습니다.

방울토마토에는 위와 같이 좋은 효능들이 많이 들어있습니다.

방울토마토는 하루 몇 개까지 적당할까? 권장량을 살펴보면 하루에 20알 정도입니다.

1개당 무게가 10g, 칼로리가 2.5kcal이기 때문에 20알이면 200g에 50kcal 정도라고 생각하시면 됩니다.

방울토마토는 많이 먹지 않아도 포만감이 느껴지기 때문에 다이어트에 좋습니다.

드실 때 설탕을 뿌려 드시면 효능이 절반으로 줄어들기 때문에 깨끗이 씻은 후 꼭지만 따서 그대로 드시는 것이 좋습니다.