루테인과 지아잔틴 효능 및 눈 건강 추천 제품 살펴보기

요즘은 모니터와 스마트폰을 많이 보는 시대라 눈 건강이 나빠지는 것은 어쩔 수 없죠. 하루 종일 회사에서 모니터를 보고 집에 와서도 잠들기 전까지 스마트폰을 보기 때문에 시력 저하와 안구건조증을 달고 사시는 분들이 많습니다. 그래서 오늘은 눈 건강에 도움이 되는 루테인과 지아잔틴 효능을 확인하고 관련 제품들이 어떤 것들이 있는지 살펴보도록 하겠습니다.

 

루테인 효능

루테인(Lutein)이란 카로티노이드 계열의 항산화제입니다.

 

카로티노이드는 식물이나 (해)조류, 곰팡이 등에서 발견되는 색소인데 식물의 광합성에 중요한 역할을 하죠. 카로티노이드는 비타민A를 생성하는 전 단계 물질로 강력한 항산화 효과가 있습니다.

 

카로티노이드의 종류는 카로틴과 크산토필 두 그룹으로 나뉘는데 카로틴 그룹은 알파카로틴, 베타카로틴, 감마카로틴, 라이코펜이 있으며 크산토필 그룹은 루테인, 지아진틴, 아스타잔틴이 있습니다.

 

루테인은 망막의 중심부에 있는 황반에 많이 존재하는 물질로 황반변성을 예방하고 진행을 늦추는 역할을 합니다. 나이가 들수록 시력이 안 좋아지고 심하면 시야가 왜곡되는 황반변성이 발생하게 되는데 루테인을 드시면 도움을 받을 수 있습니다.

 

*참고로 황반이란 안구 뒤쪽에 있는 망막에서 살짝 함몰되어 있는 부위로 빛의 명암, 색상과 형태를 감지하는 중요한 역할을 하는 부위입니다. 황반이 손상되면 바로 시력에 영향을 미치게 됩니다.

 

또한 루테인은 청색광을 걸러 주는 역할을 합니다. 흔히 블루라이트라고 하죠. 한 때 스마트폰을 볼 때 시력에 안 좋다고 블루라이트를 끄고 사용했던 적이 많습니다. 루테인은 자연적인 블루라이트 필터 역할을 해주어 시력을 보호해 줍니다.

 

루테인은 백내장 형성을 억제하여 발병 예방에도 도움을 줍니다. 백내장 증상은 시력 저하, 빛 번짐, 단안복시(한쪽 눈으로 봐도 사물이 두 개로 보이는 증상), 안개가 낀 것처럼 뿌옇게 보이는 증상 등이 나타납니다.

 

루테인은 시력 관련 효능 외에도 항산화 효과가 있기 때문에 활성산소 제거, 염증 억제, 면역력 강화, 피부 건강 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

 

지아잔틴 효능

지아잔틴(Zeaxanthin)도 루테인과 마찬가지로 카로티노이드 계열의 항산화제입니다.

 

지아잔틴도 황반에 많이 존재하는 물질인데 루테인이 황반의 주변부에 집중적으로 존재한다면 지아잔틴은 황반의 중심부에 집중적으로 존재하는 물질입니다.

 

지아잔틴도 루테인과 동일한 효능을 가지고 있습니다.

 

황반변성을 예방하고 청색광을 걸러 주며 백내장 예방에 도움이 됩니다. 같은 카로티노이드 계열이라 항산화 효과도 동일하기 때문에 염증 억제 및 피부 미용, 산화 스트레스 방지에 도움이 됩니다.

 

루테인이나 지아진틴 모두 황반에 관련된 물질이기 때문에 둘 다 섭취하시면 시력 및 눈 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 

루테인 지아잔틴 제품 추천

루테인과 지아잔틴이 좋다는 것은 알고 있는데 어떤 제품을 선택해야 할까?

 

루테인과 지아잔틴은 우리 몸에서 스스로 합성되지 않기 때문에 음식이나 영양제로 섭취해 주어야 합니다.

 

루테인과 지아진틴이 함유되어 있는 음식으로는 케일, 시금치, 브로콜리, 옥수수, 계란 노른자 등이 있습니다.

 

음식으로 섭취가 힘든 경우에는 영양제를 고려해 보실 수 있습니다. 영양제를 고르실 때는 아래와 같은 기준을 확인하고 선택하시는 것이 좋습니다.

 

1. 루테인과 지아잔틴이 모두 들어있는지 확인

루테인이 황반의 주변부, 지아잔틴이 황반의 중심부에 집중적으로 존재하는 물질이기 때문에 두 성분이 모두 함유된 제품을 드시는 것이 도움이 됩니다.

 

2. 권장량 충족하는지 확인

루테인과 지아잔틴은 아직까지 정해진 권장량이 없습니다. 그러나 일반적으로 루테인의 하루 권장량은 10~20mg, 지아잔틴의 하루 권장량은 2~6mg 정도로 보고 있습니다. 최소 루테인10mg, 지아진틴 2mg 이상이 함유되어 있는지 확인하시고 구매하시는 것이 좋습니다.

 

3. 흡수율 확인

루테인과 지아잔틴은 지용성으로 지방(기름)에 녹는 성질이 있습니다. 제품에 지용성 기름이 같이 들어간 제품을 선택하시면 흡수율이 높아집니다. 올리브오일, 아보카도, 견과류와 같이 드시면 루테인의 흡수율을 높이는데 도움이 됩니다.

 

루테인과 지아잔틴이 같이 들어있는 제품은 아래 링크에서 확인해 보실 수 있습니다.

 

아이클리어 루테인지아잔틴, 30정, 1개

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