디지털 디톡스란? 현대인의 필수 휴식 방법

아침에 일어나서 잠이 들기까지 스마트폰을 내려놓지 않는 분들이 많죠. 어른들도 그렇지만 어린아이들이나 학생들도 하루종일 스마트폰을 보고 있는 것은 매한가지입니다. 스마트폰, 컴퓨터, 노트북, 패드, 웨어러블기기 등 전자기기를 가지고 다니지 않는 경우가 오히려 드물기 때문에 현대인에게는 디지털 디톡스가 필요합니다.

 

디지털 디톡스란?

디지털 디톡스란 전자기기를 일정 기간 사용하지 않음으로써 디지털 과부하에서 벗어나는 것을 의미합니다. 한마디로 눈과 뇌를 번잡하게 만드는 모든 전자기기를 내려놓고 잠시 쉬는 것이죠.

 

밥 먹을 때, 침대에 누웠을 때, 길을 걸을 때에도 스마트폰을 보는 사람들이 많은데 시간을 정해서 디지털 디톡스를 실천해 보세요. 그동안 보지 못했던 것을 볼 수 있으며 느끼지 못했던 감정들을 느낄 수 있습니다.

디지털 디톡스를 하실 때는 반드시 시간을 정해 놓는 것이 좋습니다. 스마트폰을 손에서 내려놓으면 금방 다시 보고 싶어 근질거리기 때문에 의지를 사용해서 1시간 동안은 절대 안 볼 것이다라고 마음먹는 것이 중요합니다. 처음에는 힘들 수 있지만 익숙해지면 주변이 고요해지고 평안해지는 것을 느낄 수 있습니다.

 

디지털 디톡스를 해야하는 이유는 많습니다. 디지털 기기의 끊임없는 알림과 정보는 뇌에 피로를 쌓이게 합니다. 익숙해서 잘 느끼지 못하지만 항상 알림에 반응해야 하고 긴장해야 하며 답장해야 하는 스트레스가 나도 모르게 쌓이게 되죠. 알림만 꺼도 스트레스를 많이 줄이고 정신적 여유를 찾을 수 있습니다.

 

또한 집중력 향상 스마트폰 사용은 주의를 분산시키는 주요 원인입니다. 사용 시간을 조절하면 집중력과 생산성을 높일 수 있습니다. 요즘 숏폼 영상들은 금방 보고 금방 넘어가는 형태이기 때문에 오히려 집중력을 저해하는 요소입니다. 공부하는 학생들에게는 특히 안 좋은 습관이죠.

 

디지털 기기의 블루라이트는 수면을 방해하는 주요 요인 중 하나입니다. 특히 자기 전 스마트폰 사용을 줄이면 숙면을 취하는데 도움이 됩니다.

 

디지털 디톡스 실천 방법

디지털 디톡스를 실천하기 위해서는 아래와 같은 방법들을 사용해 볼 수 있습니다.

 

1. 알림 끄기

중요한 일 때문에 모든 알림을 끌 수 없다면 특정 시간 대에만 꺼두는 기능을 이용해 보세요. 불필요한 알림을 꺼야 다른 것에 집중이 가능합니다.

 

2. 사용 시간 제한

디지털 기기의 사용시간을 줄여 보세요. 계획이 없으면 실천하기 힘듭니다. 하루에 얼마동안 시간을 정해서 매일 꾸준히 실천해 보세요.

 

3. 사용 공간 제한

디지털 기기가 없는 공간을 만들어 보세요. 특히 취침 1시간 전에는 디지털 기기를 사용하지 않도록 습관을 들이는 것이 숙면에 도움이 됩니다. 침실을 디지털 기기 제한 구역으로 만들어 놓으면 생각을 정리할 수도 있으며 잠도 잘 오게 됩니다.

 

4. 외부 활동 강화

산책, 등산, 달리기, 요리 등 스마트 기기를 사용하지 않는 활동을 시작해 보세요. 무언가에 집중할 수 있는 일을 찾으면 디지털 의존성을 벗어날 수 있습니다.

 

마무리

디지털 기기가 범람하는 시대에 우리는 이미 정신적으로 육체적으로 잠식당해 있을지도 모릅니다. 내가 인지하지 못하고 있지만 스트레스와 정신 산만, 집중력 부족 등의 부작용을 이미 겪고 계실 수 있습니다.

 

갑자기 화가 많아지거나 짜증을 잘 내거나 무슨 일을 하든 흥미가 떨어진다면 잠시만 디지털 기기를 멀리해 보세요. 디지털 디톡스를 며칠만 실천해도 이전과는 다른 세상을 살 수 있습니다.