커피를 매일 마시는 사람이 먹어야 하는 영양제는?
직장인이라면 커피를 입에 달고 산다고 봐도 무방하죠. 아침에 출근해서 커피를 먹어주지 않으면 머리가 멍해서 집중도 안 되고 능률도 오르지 않기 때문입니다. 저도 직장에 출근하면 아침마다 커피를 먹는데 자금이 여유치 않을 때에는 믹스커피라도 타서 마시곤 합니다.
그런데 커피를 드실 때는 커피가 우리 몸에 끼치는 영향을 생각해 보셔야 합니다. 커피는 일시적으로 잠을 쫓아주고 신진대사도 촉진시켜 주지만 커피로 인해 특정 영양소가 부족해지는 부작용이 생길 수 있기 때문이죠. 커피를 매일 마시는 사람이 먹어야 하는 영양제에는 어떤 것들이 있는지 살펴보시고 부족한 부분을 같이 채워주면 어느 정도 보완이 될 수 있습니다.
커피 자주 마시는 사람에게 필요한 영양제
1. 비타민 B군
커피는 활력을 주지만, 체내 비타민 B군의 소모를 촉진할 수 있습니다. 비타민 B1, B2, B6, B12는 에너지 생성과 신경계 유지에 필수적이므로, 충분히 섭취하면 피로 해소에 도움이 될 수 있습니다.
2. 마그네슘
커피를 자주 마시면 체내 마그네슘이 부족해질 수 있습니다. 마그네슘은 신경과 근육 기능을 유지하고 스트레스를 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 견과류나 보충제를 통해 섭취를 늘려보세요.
3. 비타민 D
실내에서 커피를 즐기거나 햇빛 노출이 적다면 비타민 D가 부족해질 가능성이 높습니다. 비타민 D는 뼈와 면역 건강에 중요한 역할을 하므로, 필요한 경우 보충제를 고려하세요.
4. 오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 뇌와 심혈관 건강을 지원합니다. 생선 기름, 아마씨 기름 등에서 섭취하거나 보충제를 활용해 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 좋습니다.
5. 항산화제
커피는 항산화 성분이 풍부하지만, 추가로 항산화제를 섭취하면 세포 손상 방지에 더 효과적일 수 있습니다. 비타민 C와 비타민 E는 신체를 보호하고 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
6. 프로바이오틱스
커피는 위산 분비를 자극할 수 있으므로, 장 건강을 위해 유익균을 포함한 프로바이오틱스를 섭취해보세요. 발효 식품이나 보충제를 통해 장내 환경을 개선할 수 있습니다.
마무리
커피를 매일 드신다면 소모되는 영양소도 같이 고려를 하셔야 합니다. 일의 능률을 위해 마시지만 건강을 해친다면 결국 의미가 없을 수 있습니다. 적절한 영양소를 챙겨 드신다면 커피로 인해 발생하는 부작용을 줄일 수 있습니다. 단, 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있기 때문에 권장량 이내에서 드시는 것이 좋습니다.
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