감기에 좋은 음식, 증상 완화 음식 알아보기

환절기가 오면 급격한 기온차로 인해 면역력이 약해지고 감기에 걸리기 십상입니다. 비염이 있는 분들은 더 민감하게 반응하는데 비염을 달고 사는 저는 환절기만 되면 콧물이 나고 두통이 생겨 고생이 이만저만이 아니죠. 그래서 오늘은 감기에 좋은 음식과 증상을 완화시켜 주는 음식에 대해서 정리해 보았습니다.

 

가장 좋은 것은 병원에 가서 진료를 받고 약을 타서 먹는 것이겠지만 여기에 추가로 감기에 도움이 되는 음식을 먹으면 회복에 도움이 될 것입니다.

 

감기에 좋은 음식

 

감기는 바이러스에 의해 발병됩니다. 감기에 걸리면 기관지가 약해지고 기침과 발열, 콧물, 두통 등이 발생하죠. 이럴 때는 면역력에 좋은 음식과 영양이 풍부한 음식, 체온을 높여주는 음식들이 도움이 됩니다.

 

생강차

감기에 좋은 음식 중 대표적인 음식이 바로 생강차입니다. 생강의 매운맛을 내는 진저롤과 쇼가올 성분은 천연 항생제라고 불릴 정도로 효과가 좋습니다. 면역력을 높여주기 때문에 감기 증상 완화 및 기관지 보호에 도움이 됩니다.

 

생강 자체가 체온을 높여주고 혈압을 정상화시켜 주는데 이것을 따뜻한 차로 마시면 더욱 높은 효과를 기대할 수 있습니다. 예로부터 한방에서는 생강을 오한이나 발열, 두통, 가래 등 감기 증상 치료에 사용해 왔습니다. 설사에도 효과가 있기 때문에 감기에 걸렸을 때 차로 드시면 전반적으로 도움이 됩니다.

 

생강의 껍질을 벗겨 끓여서 그대로 드셔도 되고 매운맛이 강하면 꿀을 같이 타서 드시는 것도 좋습니다. 시중에 나와있는 생강차를 드셔도 도움이 되지만 설탕이 많이 들어가 있는 제품들은 도리어 면역력을 떨어뜨릴 수 있으니 주의하시기 바랍니다.

 

배

배는 기관지에 좋은 과일로 유명하죠. 기침이나 감기, 천식, 가래를 없애는데 좋은 과일입니다. 수분이 많아 수분 섭취에 도움이 되며 해독 작용도 있어 알코올 분해 및 숙취 해소에 도움이 됩니다.

 

다만 배 자체는 찬 성질이 있어 많이 먹으면 설사가 날 수 있습니다. 감기에 걸렸을 때는 따뜻하게 달여서 드시는 것이 목감기나 기침감기에 좋습니다.

 

벌꿀

벌꿀은 단맛이 나서 맛도 좋지만 영양가가 풍부해서 감기에 도움이 됩니다. 벌꿀의 단당류 당분은 몸에 흡수가 빠르기 때문에 에너지를 빨리 얻을 수 있어 금방 기운을 차릴 수 있습니다. 피곤할 때도 벌꿀을 먹으면 쉽게 기운을 차릴 수 있습니다.

 

벌꿀은 알코올 분해를 촉진하고 혈중 알코올 농도를 낮추어 숙취 해소에도 도움이 됩니다. 또한 항산화제인 플라보노이드 성분으로 인해 활성산소를 억제하고 염증을 막아주는 효과도 있습니다.

 

미역국

미역국에는 칼슘과 칼륨, 요오드가 풍부하게 들어있습니다. 미역의 요오드는 기초대사를 조절하고 체온을 정상으로 유지시켜 주는 역할을 하기 때문에 감기에 걸렸을 때 미역국을 드시는 것이 도움이 됩니다.

 

요오드의 칼륨과 마그네슘은 진정제 역할을 하여 스트레스를 낮춰주어 면역력 개선에 도움이 됩니다. 또한 갑상선 비대증 예방에도 도움을 주기 때문에 미역국을 자주 드시면 건강에 도움이 됩니다.

 

허브차

허브는 향신료로 많이 사용되지만 서양에서는 오래전부터 약초로 사용되어 왔습니다. 허브에는 비타민과 무기질, 아미노산, 정유, 사포닌, 탄닌 등이 함유되어 있어서 여러 가지 효능을 얻을 수 있습니다.

 

허브차는 가래를 가라앉히고 면역력을 개선시켜 줍니다. 소염 효과가 있으며 심신을 안정시켜 주어 마음을 평안하게 만들어 줍니다. 따뜻한 차로 마시면 기관지 염증 개선에 도움이 됩니다.

 

비타민C가 풍부한 음식

그 외에도 비타민C가 풍부한 음식들은 감기에 걸렸을 때 도움이 됩니다. 비타민C는 강력한 항산화제로 활성산소를 제거하고 면역력을 높여줍니다. 비타민C가 부족하면 쉽게 피로하고 혓바늘이 잘 나게 됩니다. 그렇기 때문에 감기 외에도 다양한 질병에 효과가 있습니다.

 

비타민C가 풍부한 음식들은 아래와 같은 종류들이 있습니다.

 

• 피망
• 토마토
• 오렌지
• 레몬
• 브로콜리
• 망고
• 키위
• 양배추
• 케일
• 딸기

비타민C는 과일이나 음식으로 섭취하셔도 되고 건강기능식품을 사서 드셔도 됩니다. 비타민C의 성인 하루 권장량은 100mg이지만 요즘에는 1000mg 고함량 비타민C가 많기 때문에 식간에 같이 드시는 것도 도움이 됩니다.

 

비타민C 제품을 고르실 때는 원산지를 잘 확인하고 구매하시는 것이 좋습니다.

 

비타민C 원산지 GMO 확인 방법

 

마무리

지금까지 감기에 좋은 음식들에는 어떤 것들이 있는지 살펴보았습니다. 증상이 심하면 바로 병원을 가는 것이 도움이 되겠지만 이미 병원을 다녀왔거나 증상이 심하지 않을 때는 위에서 소개한 음식들로 증상을 완화시켜 보세요.

 

감기를 낫기 위해서 가장 중요한 것은 휴식과 영양입니다. 몸에 기운이 있어야 바이러스도 이길 수 있기 때문에 최대한 무리하지 마시고 영양가 높은 음식들을 섭취하시기 바랍니다.