어깨 담 걸렸을 때 해결 방법: 원인 및 치료 방법

어깨에 담이 걸리면 일상생활이 불편해지고 통증으로 인해 스트레스까지 받을 수 있습니다. 어깨 담은 근막통증증후군이라고 하는데 근육의 겉면을 싸고 있는 막에 통증이 발생하는 증상입니다. 주로 머리, 어깨, 허리 근육에 자주 발생하게 되는데 하루 정도면 풀리기도 하지만 관리를 안 하면 몇 주가 갈 수도 있습니다. 단순히 근육의 일시적인 문제일 수도 있지만, 반복적으로 발생하거나 오래 지속된다면 원인을 파악하고 해결하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 어깨 담의 주요 원인, 증상, 그리고 효과적인 해결 방법까지 자세히 알아보겠습니다.

 

어깨 담이 생기는 원인

어깨에 담이 생기는 원인은 여러 가지가 있습니다.

 

• 장시간 잘못된 자세 유지
• 반복적인 동작
• 컴퓨터 작업, 스마트폰 사용 등으로 어깨와 목에 부담이 쌓이는 경우
• 추운 환경에 노출되면 혈액순환이 원활하지 않아 근육 경직이 발생
• 무거운 가방을 한쪽으로만 메는 경우
• 잘못된 수면 자세
• 목 디스크, 오십견, 또는 어깨 관절염 등
• 스트레스로 인한 몸의 긴장

대부분의 담 증상은 수면 후, 또는 무거운 물건을 들 때에 나타나는 경우가 많습니다. 장시간 한 자세로 있어도 나타나기 때문에 주기적으로 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

 

어깨 담을 푸는 방법

1. 따뜻한 찜질팩이나 온수 팩을 담 걸린 부위에 15~20분간 대주세요. 온열 찜질은 혈액순환을 촉진하고 경직된 근육을 풀어주는 데 효과적입니다.

 

2. 목과 어깨, 팔, 허리 등을 스트레칭해 줍니다. 고개를 천천히 좌우로 돌리고, 아래위로 움직이며 긴장을 완화합니다. 어깨를 앞으로, 뒤로 천천히 원을 그리며 돌려주세요. 팔을 가슴 앞으로 교차시켜 어깨 근육을 부드럽게 늘려주세요.

 

3. 손가락이나 마사지 도구로 어깨 부위를 부드럽게 눌러주며 근육을 풀어줍니다. 아로마 오일을 활용하면 더 큰 이완 효과를 얻을 수 있습니다.

 

4. 통증이 심할 경우, 이부프로펜이나 아세트아미노펜 같은 진통제를 복용하세요. 약 복용 전에는 반드시 약사나 의사와 상의하세요. 담에 걸렸을 때 먹는 약으로는 스카풀라, 포박신, 작감정, 다푸러스, 맥타, 크로나펜, 마이펜, 담청환 등이 있습니다.

 

5. 무리한 움직임을 피하고, 어깨에 부담이 가지 않도록 충분히 휴식하세요. 중립적인 수면 자세를 유지하며, 너무 낮거나 높은 베개는 피하는 것이 좋습니다.

 

어깨 담 푸는 방법은 아래 영상을 참고해 보세요.

 

 

 

어깨 담 예방법

1. 올바른 자세 유지

컴퓨터와 스마트폰을 사용할 때는 목과 어깨에 부담이 가지 않도록 주의하세요. 허리를 곧게 펴고, 모니터는 눈높이에 맞추어야 합니다.

 

2. 스트레칭으로 유연성을 유지

장시간 앉아 있거나 반복적인 동작을 할 때는 틈틈이 스트레칭을 해줍니다. 하루 2~3번 목과 어깨 근육을 풀어주는 스트레칭을 하면 도움이 됩니다.

 

3. 따뜻한 체온을 유지

추운 날씨에는 어깨와 목 부위를 따뜻하게 보호하세요. 찬 공기에 지속적으로 노출되면 근육이 쉽게 경직됩니다.

 

4. 스트레스 관리

스트레스는 담 발생의 주요 요인입니다. 심호흡, 명상, 혹은 가벼운 운동을 통해 긴장을 완화해 보세요.

 

5. 근육 강화 운동

걷기, 요가, 수영 같은 운동은 어깨와 목 근육을 강화하며 담을 예방하는 데 효과적입니다.

 

생활습관만 개선해도 담이 잘 걸리지 않습니다. 스트레칭과 근육 운동이 매우 효과적이기 때문에 규칙적으로 운동을 하면 담이 쉽게 오지 않습니다. 지금 담에 걸렸다면 영상을 보고 풀어 보세요. 그래도 힘들다면 정형외과나 한의원에 방문해 보시는 것을 추천드립니다.