아르기닌 효능 및 부작용, 복용법 알아보기

아르기닌이란 단백질을 구성하는 염기성 아미노산으로 인체 내의 에너지 대사 과정에 관여하는 물질입니다. 원래 포유동물은 체내에서 자동으로 생성되기 때문에 성인인 경우 외부 섭취가 굳이 필요하지 않지만 근육 운동을 하는 분들이나 성장기 청소년들에게는 도움이 되는 요소입니다.

 

아르기닌은 소고기, 닭고기 등 육류와 굴, 장어, 전복, 새우 오징어 등 해산물, 아몬드, 땅콩, 호등 등 견과류에 많이 함유되어 있습니다. 식품으로도 충분히 섭취가 가능하기 때문에 식단이 괜찮으면 굳이 별도로 사서 드실 필요는 없습니다. 그러나 식단이 불균형적이고 찾아 먹기 힘들다면 건강기능식품으로 구매해서 드시는 것이 효율적일 수 있습니다.

 

아르기닌 효능

 

아르기닌의 효능은 아래와 같습니다.

 

1. 운동 기능 강화

아르기닌은 운동을 하는 사람들에게 중요한데 왜냐하면 아르기닌이 혈액순환을 돕고 근육 속 혈류를 증가시켜 운동 효과를 향상시켜주기 때문입니다. 세포의 증식과 성장에도 관여하기 때문에 헬스나 운동하는 사람들에게 도움이 됩니다.

 

2. 면역력 개선

아르기닌은 면역세포인 T세포와 NK세포를 활성화시켜 주어 외부 감염과 질병으로부터 보호해 줍니다. 또한 새로운 면역 세포 생성과 에너지 대사에 관여하기 때문에 면역력 개선에 도움을 줍니다. 

 

3. 심혈관 질환 예방

아르기닌은 산화질소를 방출해 질산산을 생성합니다. 질산산은 혈관을 보호하고 혈전을 억제하는 효과가 있어 혈액 순환에 도움을 주는데 이로 인해 심혈관 질환 예방을 기대할 수 있습니다.

 

4. 혈압 조절 기능

위와 마찬가지로 질산산은 혈관을 넓혀주고 혈전을 억제하는 기능이 있습니다. 혈류가 원활해지면 혈압이 떨어지는 효과가 있기 때문에 고혈압 개선에 도움이 됩니다.

 

5. 성기능 향상

혈류를 원활하게 해 주고 혈관을 넓혀주기 때문에 성기능 향상까지 기대할 수 있습니다.

 

6. 염증 억제

우리 몸의 면역 기능이 과도하게 활성화되면 염증 반응이 일어나게 됩니다. 아르기닌은 과도한 염증 반응을 조절해 주어 균형을 맞춰 주는 역할을 합니다.

 

아르기닌 부작용

아르기닌의 하루 권장량은 3,000 ~ 6,000mg입니다. 과도하게 섭취하는 경우 아래와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

• 위장장애(복통, 구토, 설사 등)
• 알레르기 반응(두통, 발진, 가려움, 호흡 곤란 등)
• 혈압 강하

이 외에도 헤르페스 바이러스 보균자는 아르기닌을 5,000mg 이상 섭취할 경우 헤르페스가 발현될 수 있으니 의사와 상의 후 복용하시는 것이 좋습니다.

 

아르기닌 복용법

아르기닌을 음식으로 섭취하는 경우 일반적인 식단으로 드시면 됩니다. 아르기닌이 함유된 음식들은 소고기, 닭고기, 굴, 장어, 오징어, 전복, 땅콩, 아몬드, 호두 등등이 있습니다. 식사할 때 찾아드시거나 간식으로 견과류를 찾아드셔도 좋습니다.

 

아르기닌 건강기능식품을 구매해서 드시는 경우 복용법은 아래와 같습니다.

 

• 기상 직후 공복 복용
• 취침 전 복용
• 운동 30분 전 공복에 복용

아르기닌의 하루 권장량이 3,000 ~ 6,000mg이기 때문에 6,000mg이 들어있는 아르기닌 제품을 드신다면 위 3가지 시간대 중 하나를 선택해서 드시기 바랍니다. 함량이 3,000mg 이하 제품이라면 2~3번 나눠서 드셔도 괜찮습니다.