숙면에 좋은 차, 불면증 해소에 좋은 차 BEST 8 알아보기
수면의 질은 다양한 원인으로 인해 영향을 받게 됩니다. 일과 생활에서의 스트레스, 불규칙한 생활 습관, 소음, 환경오염, 질병 등 쉽게 잠들지 못하게 만드는 것들이 많죠. 숙면을 취하지 못하면 당장은 괜찮을지 몰라도 피로가 누적되어 면역력이 떨어지게 됩니다. 그러면 만성피로, 집중력 저하, 잦은 질병 등의 문제를 일으킬 수 있기 때문에 잠을 잘 자는 것은 누구에게나 중요한 문제입니다. 그래서 오늘은 숙면에 좋은 차, 불면증 해소에 좋은 차 BEST 8을 정리해 보았습니다. 잠들기 전에 따뜻한 차를 마시면 긴장을 푸는 데 도움이 되며 숙면에도 많은 도움이 됩니다.
숙면에 좋은 차 BEST 8
불편증을 해소하고 숙면을 취할 수 있게 도움을 주는 차들은 아래와 같습니다.
1. 카모마일 차
카모마일 차는 대표적인 숙면 차로, 신경을 안정시키고 근육을 이완시키는 효과가 있습니다. 스트레스를 완화하고 편안한 상태를 유도해 숙면을 돕습니다. 특히 불안감이 높거나 긴장된 상태에서 마시면 심신을 진정시키는 데 효과적입니다.
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2. 라벤더 차
라벤더는 특유의 향기로도 유명한 허브로, 심신을 편안하게 해주는 효과가 있습니다. 라벤더 차를 마시면 신경이 안정되고 스트레스와 불안이 줄어들며 숙면을 돕습니다. 또한 항산화 효과도 뛰어나 면역력 향상에도 좋습니다.
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3. 레몬밤 차
레몬밤은 신경을 진정시키는 효과가 있어 불면증 해소에 탁월한 허브입니다. 스트레스를 줄이고 기분을 안정시키는 데 도움을 주며, 카페인이 없어 늦은 밤에도 부담 없이 마실 수 있습니다.
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4. 발레리안 루트 차 (길초근 차)
발레리안 루트는 천연 수면제로 불릴 만큼 숙면을 돕는 대표적인 허브입니다. 불면증이 심한 사람들에게 추천되며, 신경계를 안정시켜 깊은 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 발레루안루트 차는 국내에 판매하는 곳이 많지 않습니다. 대신 캡슐로 복용하셔도 도움이 됩니다.
5. 페퍼민트 차
페퍼민트 차는 몸의 긴장을 풀어주고 위장을 편안하게 해 줍니다. 특히 속이 더부룩하거나 소화가 안 될 때 마시면 수면을 방해하는 요소들을 줄일 수 있습니다.
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6. 패션플라워 차
패션플라워(패션플라워) 차는 신경계를 진정시키고 불안을 완화하는 효과가 있습니다. 숙면을 방해하는 스트레스를 줄이고 몸을 편안하게 만들어 줍니다.
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7. 대추차
대추는 한방에서도 신경 안정과 불면증 해소에 효과적인 재료로 사용됩니다. 혈액순환을 도와 몸을 따뜻하게 해 주며, 심신 안정 효과가 있어 숙면을 돕습니다.
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8. 라즈베리 리프 차
라즈베리 잎은 신경을 진정시키고 몸을 이완시키는 데 도움을 줍니다. 특히 임산부의 숙면을 돕는 차로도 알려져 있으며, 몸을 부드럽게 이완시켜 편안한 잠을 유도합니다.
숙면을 위한 차 마시는 팁
숙면에 좋은 차를 마시는 몇 가지 팁이 있습니다.
1. 차의 효과가 흡수될 시간을 주기 위해 잠자기 30분 ~ 1시간 전에 마시는 것이 좋습니다.
2. 너무 뜨겁지 않게 따뜻한 온도로 마시는 것이 심신안정에 좋습니다.
3. 커피, 녹차, 홍차 등 카페인 성분이 있는 차는 피하셔야 합니다.
4. 본인의 체질에 맞는 차 찾는 것이 좋습니다. 여러 종류의 차를 마셔본 후 가장 본인에게 맞는 것을 찾아보세요.
마무리
좋은 수면은 건강한 삶의 기본입니다. 불면증이나 수면 부족으로 고생하고 있다면, 숙면에 좋은 차를 마시는 습관을 들여보세요. 인공적인 수면제 없이도 자연스럽게 신경을 안정시키고 몸을 이완하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 오늘 소개한 숙면에 좋은 차 8가지를 참고하여 자신에게 맞는 차를 골라 마시고, 편안한 밤을 보내시길 바랍니다.
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