설사 멈추는 법, 설사에 좋은 음식 확인하기

건강팔복 2025. 1. 25.

설사는 일상에서 누구나 겪을 수 있는 흔한 증상이지만, 그 원인과 해결 방법은 다양합니다. 단순히 지나가는 증상으로 간과하기 쉽지만, 설사가 오래 지속되거나 다른 증상을 동반한다면 더 심각한 건강 문제의 신호일 수 있습니다. 특히, 설사를 제대로 관리하지 않으면 체내 수분과 전해질이 급격히 손실되어 탈수와 같은 위험한 상황으로 이어질 수 있습니다. 따라서 설사의 원인과 이를 멈추는 방법을 정확히 이해하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 설사의 주요 원인과 증상을 완화하는 방법, 그리고 증상이 지속될 경우 어떻게 대처해야 하는지에 대해 알아보겠습니다. 설사로 인한 불편을 빠르게 해소하고 건강을 회복하는 데 도움을 드릴 유용한 정보들을 담았습니다.

설사의 주요 원인

설사는 소화기 계통의 이상으로 인해 배변이 묽어지거나 빈번해지는 상태를 말합니다. 설사의 원인은 다양한데 주요 원인은 크게 다음과 같이 나눌 수 있습니다.

1. 바이러스 감염: 노로바이러스, 로타바이러스와 같은 바이러스가 설사를 유발합니다. 이러한 바이러스는 주로 오염된 음식이나 물을 통해 전염됩니다.

2. 박테리아 감염: 살모넬라, 대장균, 캠필로박터 등이 주요 원인입니다. 특히 덜 익힌 음식이나 오염된 물이 주된 감염 경로입니다.

3. 기생충 감염: 지알디아와 같은 기생충도 설사를 일으킬 수 있습니다. 주로 여행 중 오염된 물이나 음식을 섭취할 때 감염됩니다.

4. 부패한 음식: 상한 음식을 먹을 경우 식중독으로 설사가 발생할 수 있습니다.

5. 음식 알레르기 및 불내증: 유당불내증과 같은 경우 우유와 유제품 섭취 후 설사가 나타날 수 있습니다.

6. 자극적인 음식: 매운 음식, 카페인, 알코올 등은 장을 자극해 설사를 유발할 수 있습니다.

7. 약물 부작용: 일부 항생제나 진통제는 장내 세균 균형을 무너뜨려 설사를 유발할 수 있습니다.

8. 스트레스와 긴장: 스트레스와 불안은 장의 운동성을 증가시켜 설사를 일으킬 수 있습니다. 이는 과민성 대장 증후군(IBS)과도 연관이 있습니다.

9. 만성 질환: 크론병, 궤양성 대장염, 갑상선 기능 항진증 등은 만성 설사의 원인이 될 수 있습니다.

설사의 원인은 정말 다양하기 때문에

설사 멈추는 법

설사는 보통 2~3일 정도 지나면 자연적으로 치료가 됩니다. 그러나 그 과정이 힘들기 때문에 가급적 효과적인 대처를 하는 것이 중요하죠. 설사를 멈추기 위한 몇 가지 방법들을 소개합니다.

1. 수분 보충

설사로 인해 체내 수분 빠져나가 탈수가 일어날 수 있으며 그 과정에서 전해질이 손실되기 때문에 이를 보충하는 것이 가장 중요합니다.

ORS(경구 수액 보충제): 링거 대신 먹는 수액입니다. 약국이나 인터넷으로 쉽게 구할 수 있으며, 전해질과 수분을 균형 있게 보충해 줍니다. 인터넷 검색 창에 ORS라고 검색하면 다양한 제품들이 나옵니다.
수분 섭취: 따뜻한 물이나 이온음료 등을 마시는 것이 좋습니다. 포카리스웨트는 탈수 방지 및 전해질 균형에 도움이 됩니다.
피해야 할 음료: 커피, 녹차, 홍차 등 카페인이 들어 있는 음료는 장을 자극하기 때문에 마시면 안 됩니다. 특히 알코올은 설사를 악화시킬 수 있으므로 삼가야 합니다.

2. 적절한 식단 관리

설사 증상이 있는 동안에는 위와 장에 부담을 주지 않는 음식을 섭취해야 합니다.

추천 음식: 바나나, 쌀, 사과소스, 토스트 등으로 구성된 BRAT 식단은 소화에 부담을 덜어줍니다. BRAT은 설사나 위장에 문제가 있는 사람들을 위한 식단입니다. 쌀과 토스트는 소화가 잘 되며 바나나는 전해질인 칼륨이 풍부합니다. 사과소스는 적당한 섬유질과 펙틴이 함유되어 있어 설사를 멈추는데 도움이 됩니다. 단, 이 음식들은 충분한 영양이 제공되지 않기 때문에 장기간 유지하는 것은 추천되지 않습니다.
피해야 할 음식: 유제품, 기름진 음식, 섬유질이 많은 음식, 매운 음식은 장을 자극할 수 있으므로 피해야 합니다.

3. 설사에 좋은 음식

설사를 완화하는 데 도움을 줄 수 있는 음식과 차를 섭취하는 것도 효과적입니다.

삶은 감자, 찐 당근, 닭고기 수프 등은 소화가 잘되고 영양분을 공급해 줍니다. 또한, 요구르트와 같은 프로바이오틱스 제품은 장내 유익균 균형을 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 단, 당분이 많이 함유되어 있는 것은 피하는 것이 좋습니다.

4. 설사에 좋은 차

생강차는 위와 장을 진정시키는 효과가 있으며, 박하차는 장의 경련을 완화해 줍니다. 또한, 카모마일차는 항염증 작용이 있어 설사를 완화하는 데 유용합니다.

5. 약물 치료

지사제: 로페라마이드와 같은 약물은 급성 설사 증상을 빠르게 완화할 수 있습니다. 단, 감염성 설사의 경우 사용에 주의가 필요합니다. 현재 시중에 유통되는 로페라마이드 성분 일반의약품은 로파인, 듀오레, 디아로펜, 로이디펜, 로파미드, 로페라킴, 로페리, 로프민, 로피딘, 마페드 등이 있습니다. 약국에서 구매가 가능합니다.
비스무스 제제: 위장 점막을 보호하며 설사 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다. 단, 이 성분을 복용하면 변이 흑색으로 나올 수 있습니다.

6. 충분한 휴식

설사는 체력을 소모시키므로 충분한 휴식을 취해야 회복이 빠릅니다. 설사가 심할 때는 일이나 학업을 잠시 멈추고 집에서 쉬는 것이 좋습니다.

설사에 관한 Q&A

Q1. 설사 중에 우유를 마셔도 될까요?

A1. 설사 중에는 유제품 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 특히 유당불내증이 있는 경우 우유는 증상을 악화시킬 수 있습니다.

Q2. 설사할 때 바로 약을 먹어도 되나요?

A2. 급성 설사의 경우 지사제를 복용할 수 있지만, 감염성 설사라면 병원 진단 후 약을 사용하는 것이 안전합니다. 증상을 억제하기보다는 원인을 해결하는 것이 중요합니다.

Q3. 설사가 오래 지속되면 어떻게 해야 하나요?

A3. 2~3일 이상 지속되는 설사는 의료 전문가의 상담이 필요합니다. 특히 탈수 증상이 동반되거나 혈변이 나타나는 경우 즉시 병원을 방문하세요.

Q4. 설사 중에 어떤 음식을 먹는 것이 좋나요?

A4. 바나나, 삶은 감자, 찐 당근, 닭고기 수프와 같은 소화가 잘되는 음식을 추천합니다. 또한, 요구르트는 장내 유익균을 보충하는 데 도움을 줍니다.

Q5. 여행 중 설사를 예방하려면 어떻게 해야 하나요?

A5. 안전한 물을 마시고 익히지 않은 음식은 피하세요. 손 위생을 철저히 하고, 필요하다면 예방약을 준비하는 것도 좋습니다.

병원을 방문해야 하는 경우

다음과 같은 증상이 동반되거나 설사가 지속될 경우에는 반드시 병원을 방문해야 합니다.

증상이 2~3일 이상 지속될 때
혈변 또는 심한 복통이 나타날 때
탈수 증상 (입이 마르거나 소변량이 줄어드는 경우)
고열이 동반될 때
만성 질환(예: 당뇨병, 면역 저하 상태)이 있는 경우

설사가 멈추지 않고 지속될 때는 반드시 병원에서 정확한 진단을 받고 치료를 받아야 합니다.

결론

설사는 비교적 흔한 증상일 수 있지만, 이를 제대로 관리하지 않으면 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 가장 중요한 것은 원인을 파악하고 적절한 대처를 통해 증상을 완화하는 것입니다. 수분 보충과 올바른 식단, 필요시 약물 치료를 통해 대부분의 설사 증상은 완화될 수 있습니다. 그러나 증상이 길어지거나 심각한 신체 징후가 동반된다면, 지체하지 말고 의료 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 설사의 원인과 증상을 이해하고 적절히 대처한다면, 몸이 빠르게 회복되어 일상으로 돌아가는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.