비만 기준과 BMI 계산 방법 알아보기

현대 사회에서 비만은 건강에 중요한 영향을 미치는 요소 중 하나입니다. 비만 여부를 평가하기 위해 가장 널리 사용되는 지표는 체질량지수를 뜻하는 BMI입니다. BMI 수치에 따라 저체중, 과체중, 비만을 파악할 수 있는데 본문에서 비만 기준과 BMI 계산 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

BMI란?

BMI(Body Mass Index)란 개인의 체중과 키를 바탕으로 비만 여부를 간단히 평가할 수 있는 지표입니다. 계산 방법은 아래와 같습니다.

 

BMI는 체중을 신장의 제곱으로 나눈 값입니다. 예를 들어, 키가 170cm(1.7m)이고 체중이 70kg인 사람의 BMI는 24.2가 나오게 됩니다.

 

이 값에 따라 비만 여부를 판단할 수 있습니다. 아래 기준 값을 같이 확인해 보세요.

 

BMI를 기준으로 한 비만 분류

BMI 값에 따라 비만 여부를 평가하는 기준은 지역과 집단에 따라 조금씩 다릅니다. 대표적으로 세계보건기구(WHO) 기준과 아시아·태평양 기준이 있습니다.

 

1. WHO 기준 (국제 기준)

• 저체중: BMI < 18.5
• 정상체중: BMI 18.5 ~ 24.9
• 과체중: BMI 25 ~ 29.9
• 1단계 비만: BMI 30 ~ 34.9
• 2단계 비만: BMI 35 ~ 39.9
• 고도 비만: BMI ≥ 40 2.

 

2. 아시아·태평양 기준 (한국 포함)

아시아인의 경우 체지방 비율이 상대적으로 높아 더 엄격한 기준이 적용됩니다.

• 저체중: BMI < 18.5
• 정상체중: BMI 18.5 ~ 22.9
• 과체중: BMI 23 ~ 24.9
• 1단계 비만: BMI 25 ~ 29.9
• 2단계 비만: BMI ≥ 30

우리나라는 위 2번 아시아 태평양 기준을 따르기 때문에 BMI가 25가 넘으면 비만으로 진단합니다.

 

BMI로만 비만을 판단할 수 있을까?

BMI는 간단하고 유용한 지표이지만, 개인의 체지방률, 근육량, 허리둘레 등의 요소를 반영하지 못하는 한계가 있습니다. 예를 들어, 운동선수처럼 근육량이 많은 사람은 BMI가 높아도 실제로는 비만이 아닐 수 있습니다. 따라서 BMI는 참고 자료로 활용하고, 보다 정확한 평가를 위해 추가적인 검사가 필요할 수 있습니다.

 

복부비만 기준

허리둘레를 기준으로 복부비만을 진단할 수 있습니다.

 

동양인 남성은 허리둘레가 90cm(약 35인치) 이상, 동양인 여성은 허리둘레가 85cm(약 33인치) 이상이면 복부비만으로 진단합니다. 줄자로 허리둘레를 재어 보세요.

 

더 정확한 방법은 복부 지방 CT촬영 방법이 있습니다. CT로 촬영하여 내장지방과 피하지방의 비율이 0.4 이상이면 내장지방형 비만으로 진단합니다.

 

건강한 체중 관리의 중요성

비만은 심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압 등 다양한 만성 질환의 위험 요인이 될 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하기 위해 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 실천하는 것이 중요합니다. 특히, 개인의 체질과 생활 습관에 맞는 체중 관리 계획을 세우는 것이 효과적입니다.

 

마무리

BMI는 자신의 건강 상태를 간단히 점검할 수 있는 유용한 도구입니다. 그러나 이 지표 하나만으로 비만 여부를 단정 짓기보다는 다양한 요소를 고려해 종합적으로 판단해야 합니다. 정기적인 건강 검진을 통해 자신의 몸 상태를 꾸준히 확인하고, 건강한 생활을 유지하는 데 힘써보세요.