위염에 좋은 음식보다 식습관 고치는 것이 더 효과

건강팔복 발행일 : 2023-02-05

현대인에게 자주 발생하는 질병 중 하나가 위염이죠. 위염은 위점막에 염증이 발생한 것인데 속이 더부룩하고 울렁거리거나 통증이 생기기도 합니다. 그래서 위염에 걸리신 분들은 위염에 좋은 음식을 찾는 분들이 많은데 이럴 때는 음식을 찾아먹기보다는 식습관을 고치고 스트레스를 관리하는 것이 가장 중요합니다.

위에 효과가 좋은 음식이나 약을 찾아 먹는 것보다 더 좋은 것이 바로 건강한 식습관입니다. 왜냐하면 식습관이 고쳐지지 않으면 위염을 치료해도 다시 발생할 확률이 높기 때문이죠. 위를 자극하는 요소들을 제거하지 않으면 언제든지 다시 발병할 수 있다는 점을 유의하셔야 합니다.

위염 예방을 위한 식습관

구체적인 위염 예방을 위한 식습관은 아래와 같습니다.

1. 규칙적인 식사

몸에는 생체 시계가 있습니다. 시계를 보지 않아도 점심시간이 되면 자동으로 배가 고파지는 것도 이 때문이죠. 생체 시계에 맞춰 자동으로 위산이 분비되기 때문에 그 시간에 식사를 하지 않으면 남아있는 위산이 위점막을 손상시킬 수 있습니다.

식사는 하루 3끼를 정확히 드실 필요가 없습니다. 육체노동을 많이 하신다면 더 드셔도 되고 육체를 많이 사용하지 않는다면 1~2끼로도 충분할 수 있습니다. 하루 3끼 강박적으로 드실 필요 없이 매일 시간만 규칙적으로 맞춰서 드시면 됩니다.

2. 과음, 과식 금지

과음과 과식은 위에 음식물이 오랫동안 머물게 하기 때문에 위산 과다를 유발합니다. 위산이 많아지면 위점막 손상이 발생할 수 있습니다. 맛있는 음식이 많지만 내 양에 맞게 적당히 드시는 것이 좋습니다.

3. 야식 금지

최소 취침 2시간 전에는 식사를 하지 않아야 합니다. 야식을 먹으면 잠을 잘 때도 위산이 분비되고 위에 남아있기 때문에 위점막이 손상될 수 있습니다.

4. 빨리 먹지 않기

한국인들의 특징 중 하나가 식사 시간이 빠르다는 것이죠. 빨리 먹으면 시간이 남기 때문에 그만큼 빨리 다른 일을 할 수 있다는 장점이 있습니다. 그러나 연구결과에 따르면 식사 시간이 15분 이내라면 위염 발생 확률이 2배가량 높아진다고 합니다.

식사를 빨리하게 되면 음식물이 침과 제대로 섞이지 않기 때문에 소화가 더뎌집니다. 그리고 포만감이 덜하기 때문에 평소보다 많은 양을 섭취하어 위산이 더 많이 분비되어 위점막을 손상시킬 수 있습니다. 위염 발생을 막으려면 천천히 꼭꼭 씹어먹는 것이 중요합니다.

5. 흡연, 음주 피하기

가장 중요한 것은 흡연이나 음주를 피하는 것입니다. 발암물질을 자진해서 들이키면서 위염 발생을 막고자 하는 것은 어불성설이죠. 위에 좋은 음식을 찾기보다 술과 담배를 끊는 것이 훨씬 더 유익합니다.

6. 자극적인 음식 피하기

기름진 음식, 너무 뜨거운 음식, 너무 차가운 음료, 맵고 짠 음식, 탄 음식, 탄산음료, 커피, 마르고 딱딱한 음식, 밀가루가 들어간 음식을 피하는 것이 좋습니다.

그러면 도대체 뭘 먹어야 하는지 궁금하실 텐데 일반 가정식을 덜 짜게 드시고 군것질 및 튀긴 음식 등을 안 드시면 생각보다 어렵지 않습니다.

7. 약 남용하지 않기

위축성 위염이 있는 분들은 소염진통제, 해열제, 아스피린 등을 특히 주의하셔야 합니다. 이런 약들은 위 점막의 재생을 차단하는 부작용이 있기 때문에 장기간 과다 복용 시 염증이나 궤양이 발생할 수 있습니다.

8. 헬리코박터균 주의하기

헬리코박터균은 강력한 위염 및 위암의 발생 원인입니다. 위점막과 점액 사이에 기생하는 헬리코박터 파일로리균에 의해 발생하는 질병인데 전염되기 때문에 식사하실 때 주의하셔야 합니다. 오염 물질을 흡입했거나 헬리코박터균을 가지고 있는 사람과의 키스, 국이나 찌개를 함께 먹으면 전염될 수 있으니 깔끔하게 나누어서 드시는 것이 좋습니다.

이미 위염에 걸렸다면?

이미 위염에 걸렸다면 먼저 정확한 진찰을 받는 것이 중요합니다. 어떤 원인으로 위염이 발생했는지 정확히 확인을 해야 그에 따른 치료를 할 수 있기 때문입니다. 병원에서 내시경을 필수로 받으신 후에 의사의 권고를 받으시면 됩니다.

▶비수면 위내시경 후기: 금식시간 및 물 섭취 가능 여부 확인

위염이 나을 때까지는 위에서 언급한 음식들을 자제하고 죽 같은 부드러운 음식을 섭취하셔야 합니다. 나을 때까지 죽을 드시고 괜찮아진 것 같다면 천천히 정상 식단으로 돌아오시면 됩니다. 비타민 A와 C가 풍부한 채소와 과일을 드시는 것도 도움이 됩니다.

식습관 외에도 가장 중요한 스트레스 해소가 필요합니다. 스트레스로 인한 위염 발생률이 높기 때문에 혼자만의 시간을 갖거나 여행을 떠나거나 이도저도 할 수 없다면 산책을 하거나 명상이나 조용한 음악을 듣는 것도 좋습니다. 심적으로 안정이 될 수 있는 모든 행동들을 찾아보시기 바랍니다.